Hướng dẫn tự học Yoga cơ bản-Bài 1- Khởi Động Cổ

Thực hiện theo các bước được mô tả bên dưới đây theo đúng thứ tự từ bước 1 đến bước 9 để có được hiệu quả như mục tiêu của bài tập muốn hướng đến.

Lưu ý: tất cả các động tác này lặp đi lặp lại 5 lần, bạn sẽ thấy các đốt sống cổ được thư dãn thật nhẹ nhàng, thật thoải mái.

Người mới tập thì tập từ từ, thật chậm, và dần dần cảm nhận.

Góc mua sắm dành cho chị em tại đây

style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7421653222181531"
data-ad-slot="5211758723"
data-ad-format="link"
data-full-width-responsive="true">

Tư thế chuẩn bị

Chú ý học viên ngồi tư thế thoải mái, Khoanh chân lại, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng.

style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-7421653222181531"
data-ad-slot="4337660750">

Bắt đầu tập

Thực hiện theo các bước lần lượt từ bước 1 đến bước 9 như trong các hình ảnh mô tả bên dưới:

Bước 1

Hít 1 hơi thật dài, bụng phình to ra, thở ra bụng xẹp lại, ngửa cổ ra sau, cằm đưa lên

Bước 2

Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng

Bước 3

Hít 1 hơi thật sâu, bụng phình lên, thở ra bụng xẹp lại, cúi xuống, cằm sát vào ngực( cảm nhận gáy rãn)

Bước  4

Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng

Bước 5

Hít một hơi thật sau, bụng phình to lên, thở ra bụng xẹp lại , nghiêng đầu sang trái

Bước 6.

Hít một hơi thật sâu, bụng to lên trở về giữa, đầu thẳng, cổ thăng, lưng thẳng, sau đó thở hết ra đầu nghiêng sang phải

Bước  7

Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng

Bước 8

Hít 1 hơi thật sâu, bụng to lên quay mặt sang tay trái thở ra

Bước 9

Hít 1 hơi thật sâu, bụng to lên quay mặt sang tay phải thở ra

Nhiều sản phẩm Giày nữ đẹp tại đây

style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-7421653222181531"
data-ad-slot="6425779800">






style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7421653222181531"
data-ad-slot="2777167079"
data-ad-format="link"
data-full-width-responsive="true">

Lời kết

Bằng các thao tác đơn giản như vậy chúng ta đã có được 1 bài tập vận động đầu cổ rất hay vừ đơn giản nhưng cũng tạo ra được cho người tập một sự sảng khoái và thư giãn các cơ cổ một cách hiệu quả đặc biệt tốt cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy vi tính như nhân viên văn phòng chẳng hạn.

Chúc các bạn luyện tập bài vận động này thành công!

Hà nội phố

Hà Nội đang mùa hè nhưng không phải ngày nào trong mùa hè cũng nóng bức oi ả,thỉnh thoảng vẫn có những ngày mà ông mặt trời tạm ẩn sau những đám mây mọng nước chỉ chờ trực là chút nước xuống những con đường đó chính là những khoảnh khắc trước những lúc cơn mưa mùa hè kéo đến.

Những lúc như thế đi dọc những con phố người ta bất chợt gặp những luồng gió mát hay được tận hưởng cảm giác như đi dưới bóng mát thiên nhiên khi mà ông mặt trời đang tạm bị che bởi những đám mây mọng nước ở phía trên.

Càng trong những ngày hè có những loại cây lá lại càng trở lên xanh mơn mởn bất chấp cái khắc nghiệt của thời tiết nóng bức,có những loài cây lại trổ hoa khoe sắc tím sắc đỏ,sắc vàng đẹp đến kỳ lạ.Đó là hoa phượng,hoa bằng lăng tím,những cây hoa vàng rực rỡ không hiểu tên là gì nữa cũng đẹp một cách kiêu kỳ đã làm lên một Hà nội tuy oi bức nhưng cũng đầy màu sắc đẹp lạ thường.

Thỏa sức mua sắm online tại đây!

Dưới đây là những hình ảnh về những đường phố,nhà cửa,cây cối rất đỗi bình thường của Hà nội mà ẩn chứa trong đó những nét đẹp mà chắc chỉ có ở Hà nội vào những ngày hè tháng 5 rực lửa mà tôi đã ghi lại bằng camera điện thoại và chia sẻ đến tất cả các bạn người đã ghé thăm trang web này,cũng xem và thưởng thức các bạn nhé.

Hà nội đang trong những ngày hè nhưng có nhiều loại cây vẫn xanh mơn mởn-1

Hà nội đang trong những ngày hè nhưng có nhiều loại cây vẫn xanh mơn mởn-2

Hà nội đang trong những ngày hè nhưng có nhiều loại cây vẫn xanh mơn mởn-3

Nhiều loài cây bung nở hoa vàng rực rỡ -1

Nhiều loài cây bung nở hoa vàng rực rỡ -2

Hà Nội mùa hè-1

Hà Nội mùa hè-2

Hà Nội mùa hè-3

Hà Nội mùa hè-4

Hà Nội mùa hè-5

Thời trang giầy dép giành cho phái đẹp tại đây

Hà Nội mùa hè-6

Hà Nội mùa hè-7

Hà Nội mùa hè-8

Hà Nội mùa hè-9

Hà Nội mùa hè-10

Hà Nội mùa hè-11

Hà Nội mùa hè-12

Hà Nội mùa hè-13

Hà Nội mùa hè-14

Hà Nội mùa hè-15

Hà Nội mùa hè-16

Hà Nội mùa hè-17

Hà Nội mùa hè-17

Hà Nội mùa hè-18

Thế giới điện máy online here

Hà Nội mùa hè-19

Cầu vượt ngã tư sở-Nguyễn trãi-Thanh xuân-Hà nội

Cầu vượt ngã tư sở-Nguyễn trãi-Thanh xuân-Hà nội -2

Hà Nội mùa hè-20

Hoa Phượng nở đỏ rực rỡ dọc hai bên bờ sông Tô Lịch-1

Hoa Phượng nở đỏ rực rỡ dọc hai bên bờ sông Tô Lịch-2

Hoa Phượng nở đỏ rực rỡ dọc hai bên bờ sông Tô Lịch-3

Hoa Phượng nở đỏ rực rỡ dọc hai bên bờ sông Tô Lịch-4

Hà nội mùa hè-21

Vincom-Royal City-Nguyễn Trãi-Thanh Xuân-Hà nội-1

Vincom-Royal City-Nguyễn Trãi-Thanh Xuân-Hà nội-2

Hà nội mùa hè nhiều hôm oi bức nhiệt độ ngoài đường có nhiều khi lên đến 40-50 độ C nhưng không phải lúc nào cũng vậy,có những ngày có mưa nhiệt độ sẽ khá mát mẻ,thời điểm trước những cơn mưa cũng khá mát mẻ,những lúc như vậy khung cảnh trở lên dịu mát hơn và hối hả hơn,đó cũng chính là một nét rất riêng của Hà nội mà nhiều nơi khác không có được.

Trải nghiệm du lịch Hà Nội các bạn cũng có thể đến vào mùa hè để có thể được chiêm ngưỡng những khung cảnh mà chỉ mùa hè ở Hà Nội mới có để thêm yêu thành phố này các bạn nhé.

Chúc các bạn có những trải nghiệm vui vẻ khi đến với Hà Nội vào mùa hè một mùa oi bức nhất trong năm ở đây ,tôi đảm bảo các bạn sẽ biết được thế nào là mùa hè ở thành phố đấy!Chúc các bạn vui!

Chùm ảnh thú vị về một chú chim Bói Cá

Đay là những hình ảnh chớp nhoáng trong lúc tránh năng buổi trưa bên bờ Hồ Tây lộng gió mà tôi đã ghi lại bằng camera điện thoại chụp cảnh kiếm ăn của một chú chim Bói Cá trên mặt hồ.

Có thể nói chim Bói Cá là loài chim có đức tính cực kỳ kiên nhẫn và khả năng săn bắt mồi với độ chính xác và tốc độ gia đòn nhanh đến kinh ngạc .

Nó thường đậu ở một vị trí cành cây hoặc điểm cao nào đó trên mặt ao hồ và chăm chú để ý động tĩnh phía dưới mặt nước để có thể phát hiện ra những chú cá nhỏ bên dưới mặt nước.

Khi chim bói cá mà đã phát hiện ra chú cá nào đó đang lượn lờ dưới làn nước mà lạc vào tầm quan sát tinh tường của nó thì chỉ sau một cú bổ nhà từ trên cao xuống mặt nước và nhắm thẳng mục tiêu nhanh như chớp của chí chim thì coi như con cá đó sẽ gần như ngay lập tức bị cái mỏ cực dài của chú chim kẹp lấy và bay vụt lên khỏi mặt nước.

Chim bói cá thường đậu trên cao để quan sát mặt nước

Khi nhìn thấy chú cá nào phía dưới mặt nước lọt vào tầm ngắm của nó thì nó sẽ bắt đầu hành động bổ nhào

Nó lao thẳng về hướng có con cá bên dưới mặt nước

Cú tiếp nước cuả con chim bói cá

Nó nhắm đúng đến vị trí có con cá chính xác một cách đáng kinh ngạc

Chú cá đã nằm gọn trong mỏ của con chim bói cá

Nó sẽ bay lên cao và hưởng thụ thành quả lao động của mình là chén con cá nó vừa bắt được

Con cá đó coi như xác định là bị trở thành bữa trưa ngon ngẻ cho chú chim Bói Cá rồi.

Còn đây mới là nhân vật chính mà tôi đã chụp được nó.Nó không đậu ở trên cao mà nó chỉ đứng trên một cái ống dẫn nước nằm trên mặt nước và làm việc mà nó cần làm là dình bắt những con cá phía dưới mặt nước hồ.

Lùm cây phía xa xa kia có thể là nhà của chú chim Bói cá này

Nhìn từ xa

Zoom lên để nhìn thấy nó

Nó đang di chuyển trên cái ống dẫn nước trên mặt hồ

Một lát sau một con bói cá khác xuất hiện

Bỗng có một cái ca nô tiến đến thế là chúng bay lên cái cây gần đó

Một con thì chọn một cái cọc nhô lên khỏi mặt nước và đậu ở đó tiếp tục dình mồi

Một con thì chọn một cái cọc nhô lên khỏi mặt nước và đậu ở đó tiếp tục dình mồi

Còn đây là video về nó

https://www.youtube.com/watch?v=yr7QC20lZeY

Đó là tất cả câu chuyện về một con chim bói cá nhỏ mà tôi đã tình cờ nhìn thấy khi đang tránh nắng dưới tán cây bên bờ hồ Tây lộng gió và đã chia sẻ khoảnh khắc đó đến các bạn.

Điều mà tôi đã học hỏi được từ những đức tính tuyệt vời của những chú chim Bói cá đó là tính kiên nhẫn,tính chính xác,tốc độ và khả năng quan sát tính toán thời điểm hoàn hảo đến kinh ngạc mà nhiều loài khác có được và trên hết nó cũng là một loài chim khá đẹp.

Chúc các bạn một ngày làm việc hiệu quả!